Compensando excesos

Hoy es lunes, pero no un lunes cualquiera. Las fiestas quedaron atrás y volvemos de nuevo a nuestras rutinas, aunque antes much@s debemos enfrentarnos a nuestro peor enemigo, la báscula…¿te atreves?.

Os propongo unos consejos para deshaceros de esos kilitos de más y sentiros sanas después de tantos excesos. De todos los que he consultado, me parecen los más cómodos y fáciles de conseguir.

Podéis tomar nota:

“1. Día uno: por la tarde, sal a caminar una hora y trata de hacerlo siempre que puedas. Si te parece demasiado tiempo, hazlo 30 o 20 minutos. Por debajo de este umbral tendrás más dificultades para perder peso y sentirás dificultades físicas para estabilizar el peso que podrías haber perdido.

2. Día dos por la mañana: piensa que el día de hoy lo dedicarás a las proteínas para compensar la grasa y los glúcidos que has ingerido días atrás. Regálate un buffet con: carne de ternera o de buey, todas las partes que quieras excepto el entrecot. El pescado que más te apetezca, el marisco que más te guste, toda la carne de ave que más te guste, sin piel, excepto el pato. Huevos, jamón sin grasa, lácteos desnatados, las proteínas vegetales que quieras (tofu, seitan…) y no olvides beber 2 litros de líquido. De esta comida puedes tomar la cantidad que quieras así que olvídate del hambre.

3. Desde el día tres: añade todas las verduras y presta especial atención a los alimentos desintoxicantes como la alcachofa, el tomate, el hinojo, el rábano negro y el ruibarbo. Crudos, cocidos, en sopa, en compota…

4. No dejes de tomar Vitamina C. Es necesario un gramo al día y más en esta época, en la que se puede coger gripe con más facilidad. Aporta la energía suficiente para plantarle cara al invierno y no darte a los alimentos que más te gustan (pero menos sanos son) únicamente para compensar el frío y la falta de luz. 

5. Duerme mejor para recuperarte y sentirte en plena forma. Está científicamente probado que dormir mal o poco facilita que podamos coger peso ya que dormir bien reduce las ganas de comer. Las horas que dormimos antes de las doce de la noche son más efectivas por lo que hay que intentar, al menos dos veces por semana, acostarse antes de las 22.30h.

6. Olvídate del alcohol durante siete días. Ni una gota. Si aún tienes cosas que celebrar, hazlo con agua con gas o con refresco de cola light.

7. Pero no te olvides del salvado de avena. Prueba a hacerte un rico crêpe con media cucharada sopera de salvado de avena y media de queso blanco 0% MG, una clara de huevo y hazlo en una sartén antiadherente.

8. Y recuerda el vinagre de manzana en cada comida o un complemento alimenticio con pectina de manzana para plantarle cara a los glúcidos y al apetito.”

¡Vamos, no es tan difícil! Yo empiezo hoy, ¿te apuntas?

Y vosotras, ¿cómo compensáis los excesos festivos?