La
astenia primaveral se acompaña de falta de apetito, atención y concentración, y
dificultad para conciliar el sueño, entre otros síntomas. Para combatirlo, la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación
(SEDCA), señala la conveniencia de mantener una alimentación rica y variada y
practicar ejercicio de forma regular. También podemos ayudarnos tomando algún
preparado farmacéutico de jalea real para tener más energía y menos cansancio.
CINCO
ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR EN LA DIETA CONTRA LA ASTENIA
La
SEDCA ha elaborado un listado con los grupos de alimentos que no deben faltar
en la dieta para hacer frente a la astenia primaveral:
Integrales: aportan más fibra lo que ayuda a evitar el
estreñimiento, que puede dar más cansancio y malestar. Además, tienen más
vitaminas, minerales y antioxidantes que en su versión blanca y refinada.
Verduras
y hortalizas: se aconseja aprovechar la temporada de apios,
rábanos, nabos, buenos para la depuración del organismo y como antioxidantes.
También las alcachofas, espinacas, espárragos trigueros y blancos.
Frutas: destacan la fresa y los fresones, por su cantidad en
vitamina C y antioxidantes, así como los melocotones y albaricoques, ricos en
fibra, potasio vitamina C y carotenoides.
Frutos
secos: es un buen snack para tomar entre horas en
raciones de un pequeño puñado diario (unos 30 gr). Por su contenido en omega 3,
lo que va a ayudar a aumentar las defensas del organismo y prepararlo para
combatir el estado de debilitamiento y cansancio.
Legumbres: ayudan por su gran cantidad de fibra y minerales como
magnesio, el selenio, zinc o el potasio que refuerzan el sistema inmunitario.
