¿Sigues con Astenia? Cinco alimentos para combatirla

La astenia primaveral se acompaña de falta de apetito, atención y concentración, y dificultad para conciliar el sueño, entre otros síntomas. Para combatirlo, la  Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), señala la conveniencia de mantener una alimentación rica y variada y practicar ejercicio de forma regular. También podemos ayudarnos tomando algún preparado farmacéutico de jalea real para tener más energía y menos cansancio.

CINCO ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR EN LA DIETA CONTRA LA ASTENIA

La SEDCA ha elaborado un listado con los grupos de alimentos que no deben faltar en la dieta para hacer frente a la astenia primaveral:

Integrales: aportan más fibra lo que ayuda a evitar el estreñimiento, que puede dar más cansancio y malestar. Además, tienen más vitaminas, minerales y antioxidantes que en su versión blanca y refinada.

Verduras y hortalizas: se aconseja aprovechar la temporada de apios, rábanos, nabos, buenos para la depuración del organismo y como antioxidantes. También las alcachofas, espinacas, espárragos trigueros y blancos.

Frutas: destacan la fresa y los fresones, por su cantidad en vitamina C y antioxidantes, así como los melocotones y albaricoques, ricos en fibra, potasio vitamina C y carotenoides.

Frutos secos: es un buen snack para tomar entre horas en raciones de un pequeño puñado diario (unos 30 gr). Por su contenido en omega 3, lo que va a ayudar a aumentar las defensas del organismo y prepararlo para combatir el estado de debilitamiento y cansancio.

Legumbres: ayudan por su gran cantidad de fibra y minerales como magnesio, el selenio, zinc o el potasio que refuerzan el sistema inmunitario.

DÉJATE SORPRENDER POR EL DELICIOSO SABOR DE LAS BARRITAS SIKEN®

El acelerado ritmo de vida y la falta de tiempo dificultan nuestro objetivo de mantener y cuidar la línea.

Por eso, la marca líder en control de peso, apuesta por deliciosos y sorprendentes sabores de tentempiés saludables y sustitutivos, para disfrutar del picoteo ¡sin contar calorías!

La tentación de picar entre horas se ha convertido en la batalla más difícil a la hora de perder peso, o cuidar y mantener la línea. Aburrimiento, estrés, nerviosismo, falta de tiempo…son muchos los factores que nos llevan a engañar al estómago con tentempiés, habitualmente poco saludables, como alimentos calóricos, ricos en grasas saturadas y azúcares.

La sociedad actual está envuelta en un estrés constante, nuestro acelerado ritmo de vida dificulta degustar un menú saludable y equilibrado que ayude a mantener la línea, y acabamos sucumbiendo a la tentación de la comida rápida.

Siken®, siempre atento a nuestras necesidades, cuenta con una amplia y deliciosa selección de tentempiés y sustitutivos saludables, bajos en calorías, que se han convertido en mi mejor aliado para llegar a las comidas ¡sin pasar hambre!.

Ante la falta de tiempo para comer, la marca líder en control de peso, pone a tu disposición un amplio abanico de sustitutivos de comidas que te ayudarán a adelgazar, o mantener y cuidar la línea. ¡Dos barritas/un batido = Una comida!

Descubre el exquisito surtido de sabores: Chocolate, yogur, cookies, frutas del bosque…¡a mi me encanta el brownie!. Y tú, ¿Con cuál te quedas?

Lo que tienes que comer para tener un pelazo

Las proteínas son la principal materia prima del cabello.

Ostras, cangrejos, caracoles de mar, hígado de pollo y de ternera, quesos, pan integral, morcilla, yemas de huevo, lentejas, judías blancas, plátanos, patatas y todo tipo de carnes y pescados conforma la parte principal de lo que podríamos llamar "la cesta capilar": los alimentos que te conviene consumir para tener un pelo más fuerte y sano. ¿Por qué? Las carnes y los pescados proporcionan, gracias a sus proteínas, la materia prima del cabello: la metionina y la cistina, los aminoácidos que forman la queratina. Gracias a su consumo, los cabellos se vuelven más fuertes, y se mantienen gruesos los tres a cinco años que dura su ciclo. En paralelo, el aminoácido arginina, que procede de las mismas proteínas, produce la vasodilatación del cuero cabelludo, lo que aumenta el riego sanguíneo de los folículos pilosos.

La dermatóloga Sylvie Garnier-Lyonnet, detalla que “el crecimiento del cabello es de mejor calidad, el folículo del pelo más fuerte y con una vida más larga, lo que retrasa la caída de fin de ciclo”.  Las ostras, los cangrejos, los caracoles de mar, el hígado, el pollo, los quesos y el pan integral son los que más zinc aportan, clave para la sostenibilidad de la densidad capilar. ¿La razón? Que bloquean los andrógenos. Estas hormonas masculinas, secretadas en microdosis femeninas, son las culpables de que el pelo se “aclare”, debido al impacto de la enzima 5-alfa reductasa, ubicada en la glándula sebácea. Ahora bien, el zinc la puede inhibir. Para ello hay que comer marisco dos o tres veces por semana, a veces con  hígado y a veces con pollo, y queso y pan todos los días. El hierro de la morcilla, de la carne roja del hígado, de la yema de huevo, de las lentejas y de las judías blancas tiene un papel crucial: permitir que los glóbulos rojos aporten oxígeno al cuero cabelludo. Si quieres mejorar en un 30% su absorción, consume vitamina C en la misma comida (brócoli, cítricos). Debes hacerlo dos veces por semana.