La astenia primaveral ocurre durante las primeras semanas y se debe a una alteración de los ritmos circadianos que generan unos cambios en la producción de endorfinas, serotonina, melatonina y otras sustancias del sistema nervioso, lo que provoca una sensación de decaimiento físico e intelectual.
Es un trastorno adaptativo, hasta que
el organismo se autorregule y se acomode al nuevo entorno. Mientras tanto,
serán comunes la desgana y apatía para desarrollar ciertas actividades, la
dificultad para conciliar el sueño, la somnolencia diurna, la irritabilidad y
el nerviosismo.
El cambio de hora también influye, ya que el organismo tiene
que acostumbrarse al mayor número de horas de luz y a la subida de temperaturas.
Estas son las claves
para “HACER FRENTE A LA ASTENIA PRIMAVERAL”
1. Tomar un desayuno energético y completo que
contenga todos los nutrientes necesarios.
2. Seguir
unos horarios fijos en cuanto a descanso y alimentación para que el organismo
recupere el equilibrio.
3. Realizar cinco comidas al día para evitar
bajadas de glucosa que pueden a aumentar la sensación de fatiga y afectar al
estado de ánimo. Seguir una alimentación equilibrada y variada con alimentos
que aporten energía y sean ricos en antioxidantes como los frutos rojos, el
tomate, las naranjas, etc.
4. Tomar alimentos frescos y evitar los productos
preparados o que sobrecarguen el aparato digestivo como los fritos o embutidos
grasos.
5. Tomar complementos nutricionales de jalea real
de dispensación farmacéutica. Se trata de un tónico vital, que aumenta la
vitalidad, el bienestar y aporta muchos nutrientes fundamentales para regular
la acción metabólica en el organismo.
6. Tomar unos dos litros de líquido al día, sobre
todo en forma de agua.
7. Dormir 7 a 8 horas diarias ayuda al organismo a
adaptarse mejor al cambio. Es aconsejable que pasen unas tres horas desde la
cena para irse a dormir, tener una temperatura adecuada en la habitación (unos
18ºC) y procurar acostarse siempre a la misma hora.
8. Practicar ejercicio de forma moderada y regular
para aumentar la producción de endorfinas.
9. Realizar actividades placenteras para vencer la
desmotivación y elevar el estado anímico.
10. Consultar al médico si los síntomas persisten
pasados unos meses.
