¿Cómo eres? ¿Cómo duermes? Así es tu colchón ideal

¿Duermes boca arriba o de lado? ¿Eres caluroso? ¿Te mueves mucho? Todo influye a la hora de elegir el colchón más adecuado para ti

Ni la mesa del comedor, ni el armario del dormitorio ni el mueble del salón. Pocas decisiones referentes a la decoración de casa son tan relevantes como la elección del colchón. Y, lamentablemente, no solemos prestarle la importancia que se merece. ¿Exageramos? ¡Para nada! Acertar con la elección del colchón es garantizarnos, en gran medida, una buena calidad del sueño. Tan solo por esto bien se merece dedicarle un poco de nuestro tiempo. En cualquier caso: no compres nunca tu cama sin probarla antes, porque no hay un colchón confortable para todos, cada uno tiene que dar con el suyo. Y la única manera de hacerlo es probarlo. Ten en cuenta estas claves a la hora de elegirlo, te servirán de guía para acertar.

Firmeza: ¿Duro, medio o blando?

¿Qué prefieres? Si te gusta duro, elígelo duro. Si te gusta blando, blando. La dureza del colchón es cuestión de gustos.

Si tienes molestias musculares. Elige un colchón de dureza media, que minimice los puntos de presión.

Si te despiertas cansado. Para un buen descanso, el colchón debe respetar la curvatura de la columna.

Postura: ¿Cómo sueles dormir?

De lado. Necesitas una superficie firme que relaje la tensión de hombros y cadera.

Boca abajo. Elige una almohada baja para que no se creen tensiones en el cuello.

Boca arriba. Opta por un colchón de firmeza media para que te sujete correctamente la espalda y el cuello.

Estatura y peso: todo influye

Si tu estatura es media, te sirve cualquier medida. El colchón debe tener al menos 15 cm más que tú.

Si pesas menos de 70 kg, te conviene un modelo blando y flexible, que se adapte a ti y reparta bien tu peso.

Si pesas más de 70 kg elige una firmeza media. ¿Más de 100 kg? Una dura. A más peso, mayor firmeza.

Transpiración: ¿Caluroso o friolero?

Si sudas mucho, elige un colchón de muelles. Son los que mejor transpiran, seguidos del látex.

Si no tienes problemas de frío o calor, un viscoelástico se adaptará a tu temperatura corporal al dormir.

Si pasas mucho calor, pon un cubrecolchón de algodón sobre el colchón que ya tienes. Lo notarás.

Movimiento: ¿Te mueves o estás quieto?

Si te mueves mucho en la cama elige un colchón de muelles, que recupera su forma inicial rápido.

Si te despiertas en la misma posición en la que te has acostado, opta por un viscoelástico.

Si tu pareja se mueve y tú no, un colchón de látex será una buena elección. Estareis cómodos los dos.

¡Te deseo felices sueños!.

Cansancio y falta de energía, principales síntomas al llegar la primavera

La astenia primaveral ocurre durante las primeras semanas y se debe a una alteración de los ritmos circadianos que generan unos cambios en la producción de endorfinas, serotonina, melatonina y otras sustancias del sistema nervioso, lo que provoca una sensación de decaimiento físico e intelectual.

Es un trastorno adaptativo, hasta que el organismo se autorregule y se acomode al nuevo entorno. Mientras tanto, serán comunes la desgana y apatía para desarrollar ciertas actividades, la dificultad para conciliar el sueño, la somnolencia diurna, la irritabilidad y el nerviosismo.

El cambio de hora también influye, ya que el organismo tiene que acostumbrarse al mayor número de horas de luz y a la subida de temperaturas.

Estas son las claves para “HACER FRENTE A LA ASTENIA PRIMAVERAL”

1. Tomar un desayuno energético y completo que contenga todos los nutrientes necesarios.

2. Seguir unos horarios fijos en cuanto a descanso y alimentación para que el organismo recupere el equilibrio.

3. Realizar cinco comidas al día para evitar bajadas de glucosa que pueden a aumentar la sensación de fatiga y afectar al estado de ánimo. Seguir una alimentación equilibrada y variada con alimentos que aporten energía y sean ricos en antioxidantes como los frutos rojos, el tomate, las naranjas, etc.

4. Tomar alimentos frescos y evitar los productos preparados o que sobrecarguen el aparato digestivo como los fritos o embutidos grasos.

5. Tomar complementos nutricionales de jalea real de dispensación farmacéutica. Se trata de un tónico vital, que aumenta la vitalidad, el bienestar y aporta muchos nutrientes fundamentales para regular la acción metabólica en el organismo.

6. Tomar unos dos litros de líquido al día, sobre todo en forma de agua.

7. Dormir 7 a 8 horas diarias ayuda al organismo a adaptarse mejor al cambio. Es aconsejable que pasen unas tres horas desde la cena para irse a dormir, tener una temperatura adecuada en la habitación (unos 18ºC) y procurar acostarse siempre a la misma hora. 

8. Practicar ejercicio de forma moderada y regular para aumentar la producción de endorfinas.

9. Realizar actividades placenteras para vencer la desmotivación y elevar el estado anímico.

10. Consultar al médico si los síntomas persisten pasados unos meses.