Los
problemas digestivos aparecen generalmente cuando comemos más de la cuenta o
cuando los alimentos tienen un alto contenido en grasa. Hay una serie de reglas
básicas que podemos seguir para mejorar los procesos digestivos y evitar la
aparición de molestias:
1. Evita las comidas pesadas y abundantes. Al comer
una mayor cantidad de alimentos, el sistema digestivo requiere más trabajo para
completar la digestión y existe un mayor riesgo de sufrir malestares.
2.
Conserva horarios regulares. Es especialmente importante comer cantidades
moderadas a intervalos regulares, evitando sobretodo comer en exceso. Conserva
horarios regulares para mantener tu organismo activo y evita saltarte comidas o
pasar muchas horas sin comer, pues un estómago vacío también puede generar
acidez o náuseas. Nunca comas muy tarde. Durante la noche, los procesos
digestivos se ralentizan y es una de las causes más comunes de los problemas de
digestión.
3.
Come despacio. Lo más eficaz para combatir la formación de
gases es comer despacio, tranquilamente y saboreando la comida. El primer paso
de la digestión se inicia en la boca con la masticación, por esta razón lo
ideal es masticar cada bocado unas 10-15 veces.
4.
Evita beber durante las comidas. Beber
grandes cantidades de líquido durante las comidas puede diluir las enzimas y
los ácidos responsables de la digestión, lo que perjudica su función digestiva
y se interrumpe el proceso de digestión.
5.
Evita algunos alimentos. Hay alimentos que debemos limitar su consumo: edulcorantes
como el sorbitol o xilitol, el pan recién horneado tipo baguette y legumbres
como alubias o garbanzos. También se debe evitar mascar chicle; al hacerlo,
ingerimos gran cantidad de aire, una de las causas principales de los gases.
6.
Camina de 10 a 15 minutos después de las comidas. Caminar después de comer ayuda al movimiento
gastrointestinal, facilitando sus funciones.
7.
Estados de estrés. Tener un estado de ánimo alterado en el momento de
comer afecta de forma directa a la digestión y hace que las enzimas digestivas
no actúen a tiempo y retrasen la digestión, de manera que no se pueda
completar.
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